اللياقة البدنية

**وحيدة وأكسر الخاطر** · 09-07-2008, 05:42 AM

درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )

التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع

والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه

والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص

وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

** دلع اهلي ** · 09-07-2008, 05:57 AM

يسلموووووووووووووووووو وحيده .. على ها النصايح ....

**وحيدة وأكسر الخاطر** · 09-07-2008, 06:35 AM

,., يسلمج من الشر ,.,
,., الهدف افادتكم ,.,
,., ثنيكو ع المرور ,.,

**عســـووله** · 10-07-2008, 04:43 PM

مشكووره وحيده

معلومات حلوه

يعطيك العافيه

تقبلى مروورى

**وحيدة وأكسر الخاطر** · 10-07-2008, 07:27 PM

,., العفو ,.,
,., قبلت مرورج ,.,
,., ثنكيو ع المرور العطر والتواصل الاعطر ,.,

09-07-2008, 05:42 AM	#1
وحيدة وأكسر الخاطر مشرفة السياحة والسفر شكرا: 101 شكرة 54 مرة في 45 موضوع الدولة:	اللياقة البدنية درس في اللياقه البدنيه تعتمد على اربعة امور هي 1 - الراحه النفسيه ( راحة البال ) 2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه ) 3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون ) 4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها ) التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم ) مثلا اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى ملاحظه لابد للأحماء قبل كل شئ المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام ) ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص وأمور التسخين للاعبين كرة القدم 1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري ) 2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري ) 3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا ) 4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره 5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء 6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره 7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا 8 - ايظا الجري الى الخلف 9 - جري على قدم واحده وتغييرها التوقيع: [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] ,., مبارك عليكم الشهر حبايب قلبي ,.,

09-07-2008, 05:57 AM	#2
دلع اهلي مراقبة عامة شكرا: 24 شكرة 109 مرة في 84 موضوع الدولة:	يسلموووووووووووووووووو وحيده .. على ها النصايح .... التوقيع: لقد كتبت وايقنت يوم كتابتي ... ان يدي ستفنى ويبقى كتابها

09-07-2008, 06:35 AM	#3
وحيدة وأكسر الخاطر مشرفة السياحة والسفر شكرا: 101 شكرة 54 مرة في 45 موضوع الدولة:	,., يسلمج من الشر ,., ,., الهدف افادتكم ,., ,., ثنيكو ع المرور ,., التوقيع: [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] ,., مبارك عليكم الشهر حبايب قلبي ,.,

10-07-2008, 07:27 PM	#5
وحيدة وأكسر الخاطر مشرفة السياحة والسفر شكرا: 101 شكرة 54 مرة في 45 موضوع الدولة:	,., العفو ,., ,., قبلت مرورج ,., ,., ثنكيو ع المرور العطر والتواصل الاعطر ,., التوقيع: [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...][لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] [لا يسمح للزوار بمشاهدة الروابط. اضغط هنـا للتسجيل...] ,., مبارك عليكم الشهر حبايب قلبي ,.,

آخر المواضيع
:: علب كلينكس غريبة :: آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> -::ديكورآت روعه وكلآسيك من تصميم جو... آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> باستا سريعه و عجيبه آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> حلــــــــــــى الفيمتو آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> ايلي صعب خريف شتاء 2008-2009 (51 فس... آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> ارجو الترحيب آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> ~\| Just For ...Cool Girls \|~ آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> تدرون وين اكبر برج مقوس في العااالم... آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> -:: جــــــزيرة الــــــ م ـــــوز ... آخر رد: دلووعة وطن عمرري <::> •·.·´¯`·.·• ( جوالك تحت المجهر ) •·... آخر رد: وطن عمري

الإهداءات
عفواً... لا تمتلك الصلاحيات لمشاهدة ما يعرض هنا

10-07-2008, 04:43 PM	#4
عســـووله مراقبة القسم العام شكرا: 17 شكرة 62 مرة في 42 موضوع الدولة:	مشكووره وحيده معلومات حلوه يعطيك العافيه تقبلى مروورى

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

شات دلع
DigiChat requires a Java Compatible web browser to run.